柔道单人专项力量训练方法 | 目的地Destination

柔道单人专项力量训练方法

柔道单人专项力量训练方法

之前已经有很多朋友私信过我这一类的问题,同时也有人对于我之前所说的涮片是什么有很多疑问,今天在这里向大家统一解答,本番日后会不定期更新。

首先说问题最多的一个,涮片。涮,这个字真的是用的形象,整个动作过程确实就像是涮羊肉片一样,(如果你是把肉片直接扔锅里那伙的你就当我没说吧。。。)先GIF一张。

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这个动作流程就是这样的,双手是筷子,杠铃片就是肉。。。整个动作流程中双臂不要太过于用力,当杠铃片在头顶最高点的瞬间,你的双腿应该是屈膝的状态,通过蹬地和手臂的向前的带动,借助杠铃片从后面甩上来的势能,将片向前甩传出去,也就是通过降低自己的重心,完成这样一个换重心的过程,和高翻、挺举一个道理。重量上,男的可以拿15公斤的做,想突出爆发力或者增强力量的话也可以用25公斤的,如下图,从正面看涮片。

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第二种就是比较难操作的,说难操作不是说动作难,是场地难。。。因为一般地方就没这种器械。。。爬绳。。。

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大布条的长度一般在6米到8米左右,宽度有20厘米的样子吧,怕的过程中不要用脚蹬,全程靠手拉,背阔肌和手臂肌群用力,当然核心稳定也很重要。图中爬绳的人腰上挂的是负重沙袋,不是镁粉。。。一般20趟左右吧,五趟 为一组,一般四五组的样子。

如果觉得占这个比较难以操作,也可以试试下面这种,抓道服引体向上。把道服盖在单杠上,双手抓住,左右两侧向上拉起,一般也是15个(左右侧各完成一个叫一个动作)一组,四五组就可以了。这个还是比较贴近于专项动作的,抓道服还可练习手指的力量。

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接下来就是比较简单的拉弹力带(有的教练叫拉皮条。。。)拉带的动作一般就以常用的技术动作为主,如下图所示

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提拉打入
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大内刈打入
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大外刈打入
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跪地背负投
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站立背负投
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袖吊
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入腰、内股打入

今天就先写到这,之后又补充再不定期更新,只做了一点微小的工作,谢谢大家

来源:知乎 www.zhihu.com
作者:一只重竞技的宝宝

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