睡眠不好,总是失眠,能不能吃褪黑素?医生告诉你不推荐! | 目的地Destination

睡眠不好,总是失眠,能不能吃褪黑素?医生告诉你不推荐!

十有八九他会说

不不不

我不要看医生

我不要吃安眠药

睡眠不好,总是失眠,能不能吃褪黑素?医生告诉你不推荐!

2018互联网网民睡眠白皮书显示:56%的网友表示自己有睡眠问题,超过8成的网友表示关注睡眠质量,但参与诊治的不足2%。

诶!

我就想问你们这些又失眠又不看病

还成天关心自己睡眠的人

到底还想不想睡了?

难道就躺着数羊羊羊吗?

睡眠不好,总是失眠,能不能吃褪黑素?医生告诉你不推荐!

还真不是!

譬如我的黑眼圈闺蜜Miss M

虽然打死不愿看病

但也算是用上了18般武艺

眼罩、耳塞、香薰精油……

最近又被人安利了

褪黑素

还热情的问失眠N天的我需不需要

第二瓶半价!

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虽然打折很诱人

但好在我十分理智

你先别买

我问问大夫

毕竟我们金牛座

绝不会花一分冤枉钱

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尹 岩

杭州市第七人民医院临床心理科副主任医师。擅长睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗。

尹主任,褪黑素是什么,和睡眠有关系吗?尹岩主任:人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

人大脑中的松果体能分泌褪黑素,它与生物节律(就是咱说的生物钟)有关。

光线可以抑制褪黑素分泌,所以晚上光线弱,褪黑素分泌就会增多。而褪黑素多了,大脑就知道该准备休息了,所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

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这么说,吃褪黑素确实有利于睡眠啊?尹岩主任:这不一定。

虽然人体自身的褪黑素有用,但吃褪黑素并不一定有用。

有的研究证明吃褪黑素有一点点帮助入睡的效果,但有的研究又发现它和安慰剂没有什么大的差别,甚至有研究发现,吃了褪黑素之后反而会造成睡眠断断续续,夜里老醒的现象。

所以褪黑素能不能帮助睡眠,目前还不是确切的。

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褪黑素是保健品,所以比较安全,是这样吗?尹岩主任:我不完全认同。

老百姓普遍认为,是药都有3分毒,所以一般不愿吃药。但保健品就一定安全吗?别的不说了,单就褪黑素而言,它并不像商家或某些代购鼓吹的那样毫无副作用。

褪黑素可以作用于性腺,研究发现给兔子注射褪黑素半年后,它们失去了生殖能力。目前人类口服褪黑素对性腺的影响虽然没有明确,但美国卫生部专家已经警告:乱吃褪黑素可能会有危险。

还有人发现北欧国家的人特别容易患“冬季抑郁”,可能与褪黑素有关。一方面,冬天北欧国家白昼短,褪黑素分泌时间延长,打乱了生物钟;另一方面,褪黑素分泌时间延长影响了甲状腺激素合成,表现出甲状腺功能减退的症状,影响人的食欲、情绪和精力,产生“甲减性抑郁”。所以盲目补充褪黑素,可能还会引起情绪问题,存在风险。

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虽然褪黑素不是药,但长期服用褪黑素也会有类似耐药的风险,也就是说你可能会刚开始吃觉得有效,但之后就需要更大的剂量才能有帮助睡眠,所以不建议长期服用。

有人不能吃褪黑素吗?尹岩主任:妊娠期女性和肝脏不好的人。

妊娠期的女性不能吃褪黑素,有致畸风险!

肝脏不好的人也不要擅自补充褪黑素,因为口服褪黑素经过肝脏代谢,保健品又可能存在褪黑素添加较多的问题,所以可能会对肝脏造成影响

其实药物之所以能被称之为药物,它的安全性、有效性都是经过层层试验论证了的,反而,保健品的安全性和有效性有点说不清道不明的味道。所以,我建议大家有失眠问题找医生,不要随便乱吃东西。

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我可不敢乱吃了!那失眠就要吃药吗?尹岩主任:找到失眠的根本原因才是关键!

有人觉得来看医生,就会让你吃药,不想吃药所以就不来看医生,这是错误的观点。睡眠不好,一定要找原因!

比如你晚上躺着玩手机,手机的蓝光会抑制褪黑素分泌,想睡着,关掉手机可能比吃药还管用

比如你跟老公吵架,心情不好睡不着,打老公一顿也可能比吃药还管用!(开个玩笑,夫妻关系和谐也有利于睡眠)

实际上,现代人有睡眠问题的人这么多,很多情况都是因为咱们的生活习惯导致的,调整和改善不好的习惯,大多都能改善睡眠。到医院看病,医生会帮助你找到失眠的原因,不需要用药就不会给你用,需要用药,也会指导你正确的用。

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听完尹岩主任分析

真庆幸自己“抠门”还没买

这身体不舒服的事儿

无论大病小病

还是要找医生看

乱买花钱不说

没有医生指导地乱吃

吃出问题来那麻烦可就大了

您说是不?

(本期小编:东方)

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来源:知乎 www.zhihu.com
作者:好大夫在线

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